Prevenire significa porre in atto tutta una serie di azioni finalizzate a eliminare o a ridurre al minimo il verificarsi di situazioni dannose, o comunque pericolose sia per le persone, che per gli animali e le cose. Obesità, sovrappeso e fumo sono fattori di rischio che possono essere rimossi adottando corretti stili di vita e portando, di conseguenza, ad una riduzione significativa dell'incidenza di patologie tra le più diffuse e gravi.
- Prevenzione primaria: svolgere una sana e regolare attività fisica, abbinata a un'alimentazione equilibrata sia dal punto di vista qualitativo che quantitativo
- Prevenzione secondaria: cominciare a praticare attività fisica e ad avere un corretto regime alimentare, perché il peso corporeo è ormai troppo alto e si fa fatica a salire una rampa di scale o ad allacciarsi le scarpe
- Prevenzione terziaria: praticare attività fisica perché prescritta dal medico, che ha riscontrato, ad esempio, un'ipertensione arteriosa. Quindi movimento come terapia "riabilitativa" e preventiva contro eventuali recidive.
Ginnastica dolce
Ma quali sono i benefici che l'attività fisica regolare può produrre?
A livello cardiovascolare
- Migliora la funzionalità cardiaca: aumentano le cavità (atri e ventricoli), le pareti diventano più spesse e forti, quindi il cuore pompa più sangue ad ogni contrazione
- Si riducono le resistenze dei vasi a livello periferico, con miglioramenti importanti sulla pressione sia diastolica che sistolica
- Migliora lo scambio, il trasporto e l'utilizzo dell'ossigeno
- Aiuta a prevenire patologie cardiovascolari, quali l'ipertensione arteriosa, l'ictus, la malattia coronarica, le cardiomiopatie
A livello muscoloscheletrico
- Migliora la forza, il trofismo muscolare e la flessibilità
- Migliora la coordinazione, l'equilibrio e si riduce il rischio di cadute
- Migliora la percezione del sé
- Ritarda l'insorgenza dell'osteoporosi e ne rallenta l'avanzamento
A livello del metabolismo e della composizione corporea
- Aumenta la massa muscolare, parte metabolicamente attiva, e di conseguenza anche il dispendio energetico nelle 24 ore
- Se combinata con una corretta alimentazione, l'attività fisica intacca le riserve adipose riducendole
- Previene patologie metaboliche, quali il diabete mellito e la sindrome metabolica
A livello psicologico
- L'esercizio fisico garantisce benefici a livello emotivo, incrementando l'energia e rafforzando la prospettiva ottimistica della vita e l'immagine positiva di sé
- Riduce i livelli di stress e di tensioni nervose
- Favorisce e potenzia il riposo notturno
Ciascun individuo - giovane, adulto, anziano, uomo o donna - dovrebbe assumere un atteggiamento positivo verso qualsiasi forma di movimento e di stile di vita sano.